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如何巧用哑铃练出迷人大胸肌-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:03:43 阅读: 来源:腻子厂家

风度男人健身专家尚力在这里为大家介绍几种利用哑铃锻炼胸肌的方法,每组8~12次,每次4~6组。建议隔天练习,如每周一、三、五锻炼,周六、日放松休息。

1、哑铃平卧推

(1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起,以维持平衡。

(2)翻手腕,使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,到不能再往下,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。 (3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直,此时手形可以不变,握距与肩同宽,也可以变成掌心相对,同时内挤,直到哑铃相碰。此动作是从杠铃平卧推演化来的,是胸部锻炼的经典动作。

2、哑铃上斜推

(1)垫高凳子,头高脚低。仰卧在凳子上。

(2)翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。

(3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直,同时内挤,直到哑铃相碰。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。

3、哑铃下斜推

(1)垫高凳子,头低脚高。仰卧在凳子上。

(2)翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。

(3)胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘好方法。

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