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久坐一族预防糖尿病【消息】

发布时间:2020-09-15 18:37:39 阅读: 来源:腻子厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

很多证据表明,久坐会给人体带来一系列的健康问题。但对于长时间在书桌前忙碌的上班族来说,每天抽出一些时间进行有氧运动,几乎已经成了“奢望”。如何解决这一矛盾,让这类人群轻松地“动起来”呢?

在世界卫生组织(WHO)公布的衡量健康十大准则中,“能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,且不感到过分紧张与疲劳”位列榜首。要做到这一点,久坐人群必须采取适当的体育锻炼。记者专门就此采访了运动医学的相关专家。

久坐人群健康堪忧

据国外的研究显示,工作的负荷和压力过大的人,发生2型糖尿病的风险比正常人高84%;在发生腿部血栓的患者中,有34%属于长期坐在电脑旁工作的办公室“白领”人群。国内的调查也发现,京、沪、穗、深等地的“白领”阶层中,有53%的人患不同程度的腰部、颈部、背部疼痛,出现头晕、头痛症状的人也占43.4%。

北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士告诉记者,这个问题不仅仅是在中国,随着科技的发展和生活水平的提高,人们的体力活动越来越少。在人们日常的活动中,相当一部分是职业活动。比如工作性质决定,就是要坐着办公,不可能拿出更多的时间去运动。由此产生的后果,可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、血脂紊乱等慢性病,甚至肿瘤。

学会利用工作间歇

如何拿出工作的间歇时间来增加运动呢?常翠青博士建议,要充分利用工作的间歇时间。比如每工作1~2小时,就拿出3~5分钟时间,做一下肢体的伸展活动。有可能的话,起来倒一杯水,去走廊转一转。另外,充分利用就餐的时间,尽量自己步行去餐厅。即使叫外卖,也可以利用吃饭之前的几分钟活动一下,饭后半小时再活动一下。只要有健身意识,办公室的运动方式还是挺多的。最简单的,就是在屋子里走来走去。另外,试试做一套简单的体操,上班时间如果不足,可尝试下班回家后增加一些运动。

改变上下班的方式

为了减少久坐,还可以充分利用上下班的时间。简单地说,可否改变一下上班的方式?比如,开车上班的朋友,刻意把停车的地点离单位远一些,步行到单位;在下班取车之前,先绕着停车场走两圈。如果楼层不高,可以尝试爬一下楼梯。如果乘公交车的话,可以尝试提前一站下车,走一段路。如果路程不太远,可以选择骑车上下班。这些都是减少静态生活方式的办法。

树立健康观念是根本

常翠青博士介绍说,久坐人群要想“动起来”,关键是自己要有运动的观念。不管每天有多忙,都要适当地抽出10~20分钟的时间,做专门的体育健身活动。这些都是增加身体活动的办法。关键是你有没有运动的概念,其实时间还是可以“挤”出来的。人们往往是在预防与保健方面不舍得投入,认为没必要。等到身体真的出现了各种问题,那时诊断、治疗、调养、康复的投入很可能是成倍递增的。

健身运动贵在坚持

北京体育大学博士生导师杨则宜教授也谈到,健身运动要有延续性。中年知识分子和“白领”由于工作繁重,健身运动常常只是心血来潮,没有延续性,这样锻炼取得的效果在放弃之后就会消失。因此,提倡把健身当成生活的一部分。为了保证健身的延续性,应该咨询运动营养师,请他们为自己分阶段地调整运动处方,使健身运动不断设定新的目标,体质和体能也能随之提高,并长久地保持健身的兴趣。

(实习编辑:黄俊达)

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