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用哑铃怎么练劲呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:22:56 阅读: 来源:腻子厂家

看着电视上、网络上一些型男的身材,再看看周围的同龄人的力量,我想作为男孩子肯定是不甘示弱的,一是想让自己身上的肌肉更加的发达,二是希望自己也是一个孔武有力的人,这样才可以显示出自己的男子汉气概。如果有这样的愿望,可以用哑铃来锻炼自己。那么,怎么用哑铃来锻炼呢?

1. 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃至于肩部,掌心朝上,上推哑铃只臂伸直,稍上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展,然后缓慢还原。

2. 拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

3. 上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

4.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举,停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复

5.俯卧撑:主要练胸大肌

动作:起始贴近地面,有训练基础者可运用倒立架,使身体下降幅度低于双手。

因为哑铃这种健身器材比较常见,而且用哑铃来锻炼身体,也不用太拘泥于场地,所以使用哑铃来进行锻炼是比较常见的。在用哑铃进行锻炼的时候,要注意方式方法,而且要注意循序渐进,不要因为太急于求成,而导致身体受到伤害。

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