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跑步可不可以练肌肉【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:10:01 阅读: 来源:腻子厂家

经常性的进行跑步可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗,可以帮助我们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果,还可以有效的帮助我们女性朋友塑造一个更加丰满的身材,跑步还可以帮助我们改善自身出现的心肺呼吸困难等很多症状,那么跑步可以练肌肉吗。

跑步可以练肌肉。 一般性力量训练是为了培养优秀的、全面而平衡的力量基础,这是专项力量和技术训练的根基。因此其基本目标是为运动员进行更高级的训练做准备。举例说来,一般性力量训练可采取这样的循环训练:以相当于运动员自身体重的阻力进行力量训练,或者以运动员自身体重的20~100%进行抗阻力量训练,做2~3组,每组重复8~12次。

专项力量训练的目标,是提高最适合各种短跑项目需要的力量。因此100 m短跑运动员的力量训练将不同于400m短跑运动员的力量训练。专项力量练习同短跑动作密切相关,并直接有助于运动员提高技术。例如,可用牵拉带、高抬腿跑、跨步跳、跳绳、跨步过栏、上坡冲刺等来进行抗阻力量练习。

跑步可以练肌肉吗的回答是肯定的,跑步作为一项非常不错的有氧健身运动锻炼可以帮助我们锻炼全身的很多肌肉,可以帮助我们更好的提高自身的身体素质,可以更有效地帮助我们在寒冷的冬天应对流感病毒的侵袭。

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