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跳绳应该注意什么呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:56:55 阅读: 来源:腻子厂家

跳绳是一项非常简单的运动,只要一根绳子,一小片的场地就可以让人们尽情的运动。只要自己能够坚持,就可以让身体更加的健壮,而且还可以起到减肥的作用。在跳绳的时候还可以让自己尝试各种花样,让自己有一些全新的体验,更可以增加自己跳绳的兴趣。但是跳绳毕竟也是一种运动,在进行的时候要做好防护措施,以免身体受到伤害。

一、跳绳减肥要做好哪些防护措施

1、在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

5、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。

6、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

二、跳绳次数要循序渐进

在正式开始跳绳减肥之前,要给身体一个适应的过程。刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥啦。以后每天保持跳每天400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

跳绳不但要注意循序渐进,在跳绳的时候运动量要适当,不要急于求成,过度的运动,以免导致身体受到伤害。而且在跳绳的时候穿上软底鞋保护脚踝,运动的场地也要平坦,在运动后要注意及时的放松腿部,以免导致腿部酸痛或者肌肉的出现。

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