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慢跑后脚疼怎么办【关注健康】

发布时间:2019-09-12 16:55:29 阅读: 来源:腻子厂家

很多人平时自己都会跑跑步啊什么的做一些有氧运动,主要是能够锻炼身体,也是现在比较流行的一种娱乐方式,运动对身体也有好处,但是大家跑步的时候,经常会有一些弊端,也是一些错误,时间长了会觉得后脚跟很痛,跑步的时候后脚跟痛应该要怎么办好呢?

做整理运动。为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。

持续锻炼。当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。

剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。

跑步机上跑时,先慢走加慢跑10分钟,热身先让身体有个适应的过程,之后在循序渐进的往下进行,最好快走同慢跑,快跑结合着来,不要一上跑步机就快走,这样给脚步造成了巨大的压力。也许你一天两天感觉不到脚部的不适,时间久了,就明显了,锻炼完一定要注意长时间的拉伸。

很多人跑步的时候会出现脚跟痛的情况,还有一方面原因就是由于跑步的时间太长了,由于有氧运动本身就是不太剧烈的,所以很多人都无法掌握好运动的度,所以会出现这些问题也是非常的常见的,自己调整一下就会有所改善。

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